近日，一位年轻男性因工作繁忙、久坐不动导致的腰部不适和体重上升前来就诊。他希望能找到一种既方便又有效的锻炼方式，来改善自己的健康状况，根据患者的实际情况，我向他推荐了平板撑这一运动，也对一分钟消耗的热量做了一下简单的介绍。如果你也想通过这一运动来消耗热量，可以参考一下这篇文章。

平板撑作为一种常见的核心肌群训练方法，其消耗的热量确实不容小觑。一般来说，平板撑一分钟可以消耗大约10-15卡路里的热量，具体消耗量还会受到个体体重、运动强度和时间等因素的影响。对于想要减肥或塑形的朋友来说，平板撑无疑是一个高效且实用的选择。

当然，想要充分发挥平板撑的锻炼效果，还需要注意以下几点：

1、保持正确姿势：确保身体呈一条直线，手臂与地面垂直，脚尖着地。避免腰部下沉或抬起，以免对腰椎造成压力。

2、循序渐进：初学者可以从短时间、低强度开始，比如先锻炼20分钟，逐渐适应后再增加难度，时间可以增加到40分钟，避免一开始就过度运动，以免造成肌肉拉伤或其他损伤。

在这里想要提醒大家，为了防止身体出现意外伤害，进行平板撑时可以咨询专业人士。相信坚持一段时间后，可以拥有健康的体魄。